OEFENINGEN VOOR DE LAGE RUG

CHIROPRACTIE RUGCENTRUM     Barendrecht - Dordrecht - Gorinchem      © 2005

Deze oefeningen zijn voor het versterken van uw lage rug. Doe de oefeningen nooit zonder toestemming en instructie van uw chiropractor.

Doe elke oefening 5 keer, 2 keer per dag.

 ________________________________________________________________________________

1.

•   Ga plat op uw rug liggen.
•   Ontspan en breng uw rechter knie naar uw borst.
•   Plaats uw handen om de knie.
•   Trek de knie naar uw borstkas toe, totdat u het voelt aanspannen in de bil.
•   Houd deze positie 30 secondes vast.

•   Herhaal deze oefening met het linker been.

 ________________________________________________________________________________

2. 

•   Lig plat op de vloer met uw knieën gebogen.
•   Breng beide knieën naar de borstkas en pak de knieën vast.
•   Trek beide knieën rustig naar uw borstkas.
•   Houd deze positie 30 secondes vast.
•   Ontspan en herhaal 5 keer.

 ________________________________________________________________________________

3.

•   Ga plat op de vloer liggen met gebogen knieën.
•   Span uw onderbuik- en bilspieren aan, zodat uw onderrug de grond raakt.
•   Houd deze positie 5 - 10 seconden vast.
•   Ontspan en herhaal de oefening 5 keer.

 ________________________________________________________________________________

4.

•   Ga plat op de vloer liggen met gebogen knieën.
•   Span uw onderbuik- en bilspieren aan, zodat uw onderrug de grond raakt.
•   Til het bekken omhoog en houd deze positie 3 - 5 seconden vast.
•   Ontspan en herhaal de oefening 5 keer.